Abnehmen mit Wegovy: Trainingsplan & Sporttipps | MedExpress

Mehr als nur eine Spritze: Wegovy als Unterstützung beim Abnehmen

Wegovy ist eine medikamentöse Abnehmbehandlung für Menschen mit einem Body Mass Index (BMI) von 30 oder höher, oder ab einem BMI von 27 in Kombination mit gewichtsbedingten Begleiterkrankungen. Es enthält den Wirkstoff Semaglutid, der die Wirkungsweise von GLP-1 (einem natürlichen Hormon im Körper) imitiert und unter anderem dabei hilft, den Appetit zu regulieren und das Sättigungsgefühl zu fördern.^[1]Wegovy ist per Rezept in Form eines vorgefüllten Injektionspens erhältlich und wird einmal wöchentlich im Bauch, im Oberschenkel oder im Oberarm unter die Haut gespritzt.

Weitere Produktdetails

Wegovy kann eine wertvolle Unterstützung bei der Gewichtsabnahme darstellen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mithilfe regelmäßiger Injektionen mindestens 5%, durchschnittlich jedoch 10–16% ihres Körpergewichts verlieren konnten.[1]

Warum ist gezieltes Training mit Wegovy unverzichtbar?

Die Wirkung von Abnehmspritzen ist wissenschaftlich nachgewiesen.[1] Doch bevor Sie mit Ihrer Ärztin über eine mögliche Verschreibung sprechen, sollten Sie wissen: Das Medikament ist kein Wundermittel. Wegovy ist als Unterstützung gedacht, nicht als Alleinlösung. Das Fundament bilden immer Ernährung und Sport . Das gilt vor allem dann, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechterhalten möchten.^[2]

Abgesehen davon bringt Abnehmen durch Bewegung zusätzliche Vorteile mit sich, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion, Muskelerhalt und -aufbau sowie bessere Stoffwechselwerte. Aus diesem Grund ist es immer sinnvoll, Wegovy mit einer individuellen Trainingsanleitung zu kombinieren.

Was ist beim Abnehmen mit Wegovy und Sport zu beachten?

Wegovy ist rezeptpflichtig und wie bei jedem Medikament können auch hier Nebenwirkungen auftreten. Dazu gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Verdauungsprobleme. Je nachdem wie stark diese Nebenwirkungen bei Ihnen ausfallen, kann es sein, dass Sie mal einen Gang runterschalten müssen mit Ihrem Trainingsplan

Es gibt keine strikten Regeln, zu welchem Zeitpunkt Sie nach der Anwendung des Pens trainieren dürfen oder sollen. Wenn die Injektionsstelle schmerzhaft ist, gönnen Sie dieser Körperregion lieber einen Ruhetag. Intensive Übungen können dann warten.

Vor allem zu Beginn der Einnahme können sich Workouts anstrengender anfühlen. Vielleicht steigt Ihre Herzfrequenz schneller als gewöhnlich oder Sie fühlen sich schneller außer Atem als sonst.[2] Studien zeigen, dass die Energieaufnahme während einer Behandlung mit Semaglutid (dem Wirkstoff in Wegovy) deutlich reduziert ist. Wie stark die Reduzierung ausfällt, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich.^[3] Daran muss sich Ihr Körper erst einmal gewöhnen und aktiviert den Energiesparmodus – genauer gesagt, er passt seinen Stoffwechsel an die geringere Kalorienzufuhr an . Aktivitäten, die Ihnen sonst keine Schwierigkeiten bereitet haben, fühlen sich dadurch anstrengender an.

Übelkeit ist eine Nebenwirkung, die vielen Anwendern und Anwenderinnen große Probleme bereitet und durch Sport verstärkt werden kann.[3] Wenn Sie unter Übelkeit leiden, lohnt es sich, kleine Änderungen an Ihrem Trainingsplan vorzunehmen:

• Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen. Warten Sie lieber etwa 2-3 Stunden.
• Trainieren Sie in einem Zeitfenster, in dem Sie sich für gewöhnlich gut fühlen, zum Beispiel morgens.
• Wenn Sie während des Trainings bemerken, dass Ihnen übel wird oder andere Nebenwirkungen auftreten, beenden Sie das Training und ruhen Sie sich aus.

Die Nebenwirkungen klingen oft nach etwa 8 Wochen ab, können bei einer Dosissteigerung jedoch wieder auftreten.^[4]

Welcher Sport eignet sich bei Wegovy?

Viele Menschen, die Wegovy anwenden, stehen vor der großen Frage, welche Arten von Sport sicher und wirksam sind. Ausdauertraining (zum Beispiel Joggen) oder Krafttraining eignen sich hervorragend, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und Ihren Körper zu kräftigen. Vor allem Krafttraining sollte nicht zu kurz kommen, denn durch die schnelle Gewichtsabnahme kann neben Körperfett auch fettfreie Masse verlorengehen, darunter auch Muskeln. Durch Übungen wie Kniebeugen mit einem Stuhl oder Liegestütze an der Wand können Sie dem entgegenwirken.

Gerade in den ersten Wochen, in denen Sie möglicherweise wenig Energie haben, kann es sich jedoch unmöglich anfühlen, jeden Tag Gewichte zu stemmen oder zu laufen. Dann bieten sich auch Spaziergänge, Schwimmen, Dehnübungen oder Yoga an. Sanftere Sportarten wie diese eignen sich auch, wenn Sie an Übelkeit leiden.

Was Sie auf keinen Fall unterschätzen sollten: die Wirkung einfacher Alltagsbewegungen. Leichte Hausarbeit, Arbeit im Garten, Treppensteigen, ein kurzer Spaziergang zum Supermarkt – all das sind Bewegungen, die Ihre Gewichtsabnahme unterstützen und Ihren Körper kräftigen. Vor allem, wenn Ihnen der Einstieg in den Sport schwerfällt, oder Sie gerade mit Müdigkeit zu kämpfen haben, sind diese Übungen eine gute Alternative zum „klassischen“ Sport.

Beispiel für einen Ganzkörper-Trainingsplan

Häufigkeit

• 2–3 Mal pro Woche
• Mischung aus Cardio- und Krafttraining

Übungen bei niedrigem Energielevel

• Leichte Hausarbeit
• Spazieren
• Treppensteigen
• Dehnen
• Yoga

Cardio

• Joggen
• Schwimmen
• Fahrradfahren

Krafttraining

Beine und Po:

• Kniebeugen mit Stuhl/an der Wand
• Ausfallschritte mit Stütze

Brust und Arme:

• Liegestütze an der Wand
• Bizeps-Curls mit leichten Hanteln oder Bändern

Rücken und Schultern:

• Rudern mit Fitness-Band
• Superman

Bauch und Core:

• Beine im Liegen anziehen
• Planks auf den Knien

Achten Sie bei allen Übungen vor allem auf Ihre Sicherheit: Vermeiden Sie Sprünge, konzentrieren Sie sich auf eine saubere Ausführung und arbeiten Sie sich schrittweise zu anspruchsvolleren Übungen vor. Ihren Trainingserfolg können Sie zum Beispiel in einem Trainingstagebuch dokumentieren.Hinweis: Wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder orthopädische Probleme haben oder schon länger keinen Sport mehr gemacht haben, sprechen Sie vor dem Start eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt.

Ernährung als wichtige Ergänzung

Es hängt Ihnen womöglich zum Halse heraus, aber es ist wichtig, sich immer wieder an Folgendes zu erinnern: Wenn Sie Ihr Gewicht langfristig halten möchten, ist neben Sport eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln unverzichtbar. Komplexe Kohlenhydrate, zum Beispiel in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Blattgemüse, halten lange satt und enthalten viele Ballaststoffe, die für ein gesundes Verdauungssystem sorgen.

Um dem Abbau von Muskeln entgegenzuwirken, sollten Sie zusätzlich ausreichend Protein zu sich nehmen: Mageres Hühnchen- oder Putenfleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, griechischer Joghurt oder pflanzenbasierte Proteine wie Soja, schwarze Bohnen oder Tofu eignen sich hervorragend.

Wenden Sie sich für weitere Informationen zu diesem Thema an den Kundenservice von MedExpress.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke. Diese Informationen ersetzen nicht die professionelle Beratung durch einen Arzt oder eine Ärztin. Individuelle Ergebnisse können variieren. Die Behandlungen unterliegen der Genehmigung durch eine zertifizierte Ärztin oder einen zertifizierten Arzt, der/die die individuelle Eignung beurteilt.