Wie man sich bei Impotenz gut ernährt

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Grundpfeiler für ein gesundes Leben. Mit gesunden und ausgewogenen Mahlzeiten können wir unser Immunsystem stärken, unser Verdauungssystem pflegen und unser Energielevel steigern. Was genau unserem Körper wirklich gut tut, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab. Vor allem bei der Einnahme von Medikamenten gibt es einige Dinge zu beachten – so auch bei Potenzmitteln wie Viagra. Denn manche Lebensmittel können sich auf die Gefäßgesundheit auswirken, während andere das Risiko für Nebenwirkung erhöhen.

In diesem Artikel finden Sie hilfreiche Tipps für eine gesunde Ernährung bei erektiler Dysfunktion. Sie erfahren, wie Sie Ihre Viagra-Therapie unterstützen und sogar einigen Nebenwirkungen vorbeugen können. Wir erklären Ihnen außerdem, was es bei der Einnahme zu beachten gibt und worauf Sie verzichten sollten.

Was ist Viagra und wie wirkt es?

Viagra (Wirkstoff Sildenafil) ist ein rezeptpflichtiges Medikament, das zur Behandlung von erektiler Dysfunktion verwendet wird. Es ist in Tablettenform erhältlich und wird etwa eine Stunde vor dem geplanten Geschlechtsverkehr eingenommen. Die Wirkung setzt schneller ein, wenn die Tablette auf leeren Magen eingenommen wird, und hält etwa 4–6 Stunden an.

Sildenafil hilft dabei, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, indem es verhindert, dass der Botenstoff cGMP (cyclisches Guanosinmonophosphat) bei Geschlechtsverkehr vorzeitig abgebaut wird. Dieser sorgt bei sexueller Erregung dafür, dass ausreichend Blut in den Penis fließt.^[1]

Bei erektiler Dysfunktion kommt es zu einem Mangel an cGMP und es strömt nicht genug Blut in den Penis. Sildenafil verhindert, dass cGMP während des Geschlechtsverkehrs vorzeitig abgebaut wird. Dadurch bleiben die Blutgefäße länger erweitert, der Schwellkörper wird besser durchblutet und eine Erektion kann leichter erreicht und aufrechterhalten werden.

Wie Ernährung Impotenz beeinflusst

Erweiterte Blutgefäße sind für eine Erektion von großer Bedeutung. Sind die Blutgefäße nicht ausreichend erweitert, kann nicht genügend Blut in den Schwellkörper strömen. Das Ergebnis: fehlende Durchblutung und ausbleibende Erektion.

Im Umkehrschluss bedeutet das, dass Lebensmittel, die sich negativ auf die Gefäßgesundheit auswirken, langfristig auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können. Dazu gehören vor allem zucker- und fetthaltige Speisen. Bei der Verstoffwechselung können sich diese in Form von überschüssigen Stoffwechselprodukten in den Herzkranzgefäßen ablagern. Passiert dies über einen längeren Zeitraum, kann so der Blutfluss behindert werden.^[2]

Schokolade, Wurst, rotes Fleisch, frittierte Speisen oder stark verarbeitete Lebensmittel sollten also nur in Maßen auf den Tisch kommen. Eine ebenso starke, wenn nicht sogar noch stärkere Wirkung auf unsere Blutgefäße haben Alkohol und Nikotin.^[3][4] Salz sollten Sie sparsam verwenden, da sich ein erhöhter Salzkonsum auf Ihren Blutdruck auswirken kann.^[5]

Gut zu wissen: Auch Übergewicht kann dazu führen, dass Blutgefäße nicht richtig arbeiten können. Deshalb ist es neben einer ausgewogenen Ernährung auch wichtig, auf ausreichend Bewegung zu achten.^[6]

Welche Ernährung wird bei Viagra empfohlen?

Viele Patienten stehen vor der Frage „Was essen, wenn man Viagra nimmt“? Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass sich eine sogenannte „Mittelmeerdiät“ unabhängig von einer Behandlung mit Viagra positiv auf die Erektionsfähigkeit auswirken kann.^[7] Auch wenn keine Studien zur kombinierten Anwendung der Mittelmeerdiät mit Sildenafil vorliegen, kann die gefäßfreundliche Ernährung die allgemeine Gefäßgesundheit fördern. Aber wie genau sieht eine solche Mittelmeerdiät aus – und warum ist sie so wirkungsvoll?

Die Mittelmeerdiät orientiert sich an der traditionellen Ernährung im Mittelmeerraum. Diese gilt als besonders gesund und verzichtet größtenteils auf tierische Produkte. Stattdessen gibt es reichlich ungesättigte Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen. Flavonoidhaltige Lebensmittel, zum Beispiel Äpfel, Beeren, Paprika und Auberginen, spielen ebenfalls eine große Rolle. Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig flavonoidreiche Lebensmittel konsumieren, ein geringeres Risiko für erektile Dysfunktion haben.^[8] Diese Lebensmittel unterstützen die Gefäßfunktion und tragen zur allgemeinen vaskulären Gesundheit bei, ersetzen jedoch keine medikamentöse Behandlung. Der Aminosäure L-Arginin wird eine ähnliche unterstützende Wirkung auf die Gefäßgesundheit zugeschrieben: Sie kommt vor allem in Nüssen vor und wird im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt. Dadurch wird der Blutdruck reguliert und es kann mehr Blut fließen.^[9] Auch L-Arginin kann eine medikamentöse Therapie nicht ersetzen, sondern als unterstützende Maßnahme zur Verbesserung der Gefäßfunktion beitragen.

Von diesen Lebensmitteln dürfen gern mehr auf Ihren Tisch kommen:

Obst und Gemüse

Tomaten, Fenchel, Äpfel und Himbeeren enthalten viele Vitamine, die Herz und Gefäßen zugute kommen.

Vollkornprodukte

Brot, Nudeln und Reis mit Vollkornmehl enthalten viele Ballaststoffe und wirken sich weniger stark auf den Blutzuckerspiegel aus.

Nüsse und Samen

Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse enthalten L-Arginin und ungesättigte Fettsäuren

Fisch

Lachs, Thunfisch und Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, welche die Durchblutung fördern und das Herz schützen.

Kräuter

Kräuter wie Basilikum, Rosmarin und Thymian sind aus der mediterranen Küche nicht wegzudenken. Sie machen ein Gericht erst so richtig lebendig – und wenn Sie genug davon nutzen, können Sie auch die Salzmenge reduzieren, ohne dass Sie geschmacklich einen großen Unterschied feststellen.

Was muss ich bei der Einnahme von Viagra beachten?

Neben anderen Faktoren kann auch die Ernährung Potenzmittel beeinflussen. Auf diese Dinge sollten Sie vor und während der Einnahme von Viagra achten:

• Die Wirkung von Viagra kann bei Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit verspätet einsetzen oder geringer ausfallen.^[10] Planen Sie deshalb Ihre Mahlzeit rechtzeitig vor der Einnahme ein oder weichen Sie auf leichte Speisen aus.
• Vor der Einnahme und während der Wirkungszeit von Viagra sollten Sie auf größere Mengen Alkohol verzichten. Dadurch weiten sich die Blutgefäße zusätzlich, wodurch der Blutdruck weiter gesenkt und Nebenwirkungen verstärkt werden können. Außerdem kann durch größere Mengen Alkohol die Erektionsfähigkeit beeinträchtigt werden.
• Auf nitrathaltige Lebensmittel wie Rote Bete, Spinat oder Rucola müssen Sie während der Einnahme von Viagra nicht verzichten. Vorsicht ist jedoch bei nitrathaltigen Medikamenten geboten, da diese höher dosiert sind und zu einem gefährlichen Blutdruckabfall führen können.^[9]

Inspiration für Ihren Speiseplan

Sie wissen bereits, welche Lebensmittel Ihnen guttun, Ihnen fehlt es jedoch an praktischen Rezepten? Dann haben wir hier für Sie einige Ideen zusammengestellt, die Sie entweder direkt umsetzen oder als Inspiration für eigene Abwandlungen nutzen können:

Frühstück

• Vollkornbrot mit Tomate, Olivenöl und Feta
• Naturjoghurt mit Beeren und Nüssen
• Apfel-Zimt-Porridge mit Vollkorn-Haferflocken und ungesüßter Pflanzenmilch

Mittagessen

• Gegrillter Lachs mit Quinoa oder Vollkornreis und gedünstetem Gemüse
• Gegrilltes Hähnchen mit Ofengemüse und Bulgur
• Linsensalat mit Tomaten, Petersilie, Olivenöl und Zitrone

Abendessen

• Mediterraner Salat mit Rucola, Tomaten, Gurke und Olivenöl, dazu Vollkornbrot und eine Portion Hummus
• Tomatensuppe
• Vollkornpasta mit Tomatensauce, Knoblauch und Olivenöl

Snacks

• Obst und Nüsse
• Oliven mit etwas Käse
• Gemüsesticks mit Hummus

Getränke

• Grüner Tee
• Kaffee
• Wasser
• Frische Fruchtsäfte (in Maßen, da sie Zucker enthalten)

Ernährung als starker Partner

Viagra ist eine wirkungsvolle Unterstützung bei Erektionsstörungen. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einer ausgewogenen Ernährung und medizinischer Beratung lässt sich eine effektive Wirkung erzielen. Eine bewusste Ernährung ist zwar kein Ersatz für eine medizinische Behandlung, aber ein starker Partner für Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Kleine Anpassungen wie das Vermeiden von fettreichen Mahlzeiten vor der Einnahme oder die Integration von gefäßfreundlichen Lebensmitteln in Ihren Speiseplan können einen spürbaren Unterschied bewirken.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke. Diese Informationen ersetzen nicht die professionelle Beratung durch einen Arzt oder eine Ärztin. Individuelle Ergebnisse können variieren. Die Behandlungen unterliegen der Genehmigung durch eine zertifizierte Ärztin oder einen zertifizierten Arzt, der/die die individuelle Eignung beurteilt.